La resistencia es el factor más importante en cualquier deporte, porque si esta disminuye también disminuirán en forma paralela las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos, ya que sin el adecuado suministro de oxigeno y otras fuentes de combustibles al músculo no le es suficiente para sostener el esfuerzo. Por lo tanto los principales objetivos de un entrenamiento de resistencia serán: 

- Lograr un incremento de la cantidad de sangre a los músculos que hacen el principal trabajo;
- Mejorar los sistemas energéticos, de esto surge que: "La resistencia posee un vinculo muy fuerte con los aparatos circulatorio y respiratorio, y con el metabolismo, especialmente el celular."

     Se encuentran dos tipos de resistencias, las cuales paso a explicar brevemente:

-Resistencia aeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo cíclico, rítmico y relativamente fuerte mas allá de los seis minutos;

-Resistencia anaeróbica: es la capacidad de sostener un esfuerzo muy fuerte durante el mayor tiempo posible en presencia de una deuda de oxigeno producida por el fuerte esfuerzo y que será propagada una vez que finalice o aminore suficientemente.

     Una de las virtudes del entrenamiento aeróbico es que amplia todos los medios orgánicos, permitiendo llevar mas oxigeno a las mitocondrias. Dicha resistencia permite mejorar la resistencia anaeróbica, ya que aumenta los canales de suministro de oxigeno, porque en las contracciones fuertes se cierra el flujo de sangre a las células.. De no entrenarse la resistencia en los programas de los jóvenes, se puede entorpecer la construcción especifica de su especialidad y posición o prueba deportiva. Ahora bien, la constancia en el entrenamiento es fundamental, ya que las mejoras obtenidas en cualquiera de las dos resistencias se van perdiendo luego de un mes de inactividad. Pasando al tema planificación, los programas de entrenamiento de cualquier resistencia deben poseer sobrecargas progresivas a las partes involucradas, los ejercicios que mejoran con mayor eficacia son aquellos que constituyen estímulos máximos, pero para llegar hay un largo camino por recorrer.
     En el trabajo de la resistencia existen factores endógenos y exógenos, que pueden variar el rendimiento del individuo:

-Factores endógenos:  - capacidad para consumir oxigeno,
                                          - la respiración,
                                          - la relajación,
                                          - la técnica de carrera,
                                          - longitud de la palancas óseas;

-Factores exógenos: - tipo de entrenamiento,
                                      - calentamiento,  
                                      - condiciones climatológicas.

     Cada atleta posee ciertos factores que determinan la capacidad de consumir oxigeno, estos son:
- constitución y eficacia de funcionamiento de los sistemas circulatorio y respiratorio,
- cantidad de fibras musculares,
- predominio de un tipo de fibra muscular.

     Existe el caso en el cual se eleva anticipadamente la frecuencia cardiaca antes de una competencia o entrenamiento, uno de los casos por lo que se da dicha situación es porque se activan los centros nervioso aceleradores cardiacos por estímulos que llegan desde el S.N., donde la anticipación pre-esfuerzo genero los impulsos. El otro caso es por el aumento de la adrenalina y nor-adrenalina en la sangre segregadas por las glándulas adrenales, siendo mayor en una situación de competencia que en un entrenamiento.

      El otro caso que existe es que el corazón mantiene su ritmo acelerado una vez finalizado el esfuerzo, en este caso la adrenalina y nor-adrenalina siguen operando hasta que el cuerpo se refresca y las hormonas son metabolizadas, otra razón es porque algunas sustancias químicas producidas en los músculos efectuantes del trabajo, afectan a los centros reguladores de la medula, para que mantengan la frecuencia hasta que los niveles de dichas sustancias retornen a sus valores en reposo.
     Se recomienda mucho luego de una fuerte clase realizar un trote o "jogging", quizás mas de una persona se pregunta el porque de esto, la respuesta a esto es que dicho trote suave permite a la circulación eliminar las sustancias que posteriormente pueden contribuir a la rigidez y dolor del músculo, a parte previene la acumulación de sangre en las piernas, lo cual puede ocasionar un insuficiente retorno venoso y como consecuencia un inadecuado volumen cardiaco.
      En el entrenamiento de la resistencia, influye mucho la cantidad de masa muscular, ya que una gran cantidad de fibras son consideradas como negativas para la resistencia. Los deportistas con gran volumen son menos resistentes que los delgados, porque distraen menos sangre y oxigeno en otros tejidos que no son los músculos, el cerebro y la piel, teniendo como consecuencia un consumos mas eficaz de oxigeno, pudiendo también ser menor por su reducida masa muscular.
      Otra cosa que también influye en la realización de la resistencia es la técnica de la carrera, la relajación de todo el cuerpo posee un vinculo muy importante con la respiración, ya que si se mantuviese el mismo tensionado no se permite una correcta circulación sanguínea, trayendo como consecuencia que el oxigeno no llegue correctamente.. Por lo tanto el tronco se encontrara relajado, lo cual permite el libre juego de los músculos respiratorios y los brazos deben moverse en forma rítmica y relajada al compás de la piernas. Un error muy común es querer solo inspirar aire, lo cual jamás se lograra si los pulmones están ocupados.
       Las palancas óseas influyen en el tema de la resistencia porque a mayor longitud de las piernas se requerirán menos zancadas, existiendo la posibilidad de mejorar tiempo.
      En cualquier trabajo que se efectúe de resistencia ayuda en gran medida el calor corporal, porque de esta forma los nervios conducen impulsos con mayor rapidez y los tejidos conectivos se hacen mas elásticos y permeables a la sangre. El calor ambiental no favorece demasiado a los ejercicios de resistencia aeróbica, no teniendo demasiada influencia sobre los trabajos anaeróbicos alácticos (sin presencia de ácido láctico.
      A modo de ir cerrando el presente articulo, paso a enumerar los efectos de ambas resistencias:

Resistencia aeróbica: - aumenta la cavidad cardiaca, permitiendo al corazón recibir mas sangre e impulsar mas en cada sístole,
                                          - disminuye la frecuencia cardiaca, permitiendo al corazón descansar entre sístoles,
                                          - pone en funcionamiento capilares latentes y crea nuevos, conduciendo a una mejor irrigación y un mejoramiento en el suministro de oxigeno y materias nutritivas, como así también la neutralización y eliminación de sustancias de desecho.     
           Si se trabaja solamente este tipo de resistencia, surgirán ciertos efectos negativos, como ser:
- corazón grande, blando y poco eficaz,
- aumento del peso corporal por hipertrofia muscular,
- disminuye la cantidad de oxigeno en los tejidos por mayor tensión y espesamiento muscular;

        Por lo tanto se recomienda trabajar la
Resistencia anaeróbica, cuyos beneficios son:

- mejoramiento de los procesos del período latente y la velocidad de reacción,
pero trabajar en exceso este tipo de resistencia también acarrea aspectos negativos:
- un corazón fuerte pero con poca capacidad de recibir cantidades de sangre acorde a su fuerza de bombeo,
- repercusión sobre los sistemas energéticos alácticos y lácticos y sistema nervioso. Debido a esto se recomienda un trabajo en el cual se trabajen ambas resistencias, considerando los tiempos de descanso entre ambas.

Damián Fermoselle
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